brzuch i rece

juz po treningu, napisze potem jak poszło, wspięcia kozak ogólnie xD po jakieś 20 minut tańca z dziewczyną(oczywisscie po prysznicu xD) całkiem mi wychodzi już Trening roztrenowanie MC 5x 51kg 5x 63kg 5x 76kg nudy xD dałem rećę szerzej i chyba lepiej mi tak:) MP 5x 22kg 5x 27kg 5x 32kg Podciąganie szeroko nachwyt/podchwyt/n/p 2x +15kg 3x +10kg 3x [...]

[...] bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 30kg drugi obwód tylko 10 powt 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 20min bieżnia 2 obwody po 15 powt dodałam trochę ciężarów, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń w tych [...]

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x50/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x12/10x14/10x16/10x18 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x30/10x30/10x30 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x30/10x30 5a. [...]

[...] dłońmi nad głową. Jumping jacks – pajacyki Hollow body position – w leżeniu na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głową ( gimnastyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha) Hollow rock – w pozycji hollow body position przejścia z leżenia do siadu Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, [...]

[...] 19.11.2014 powrót do pracy po urlopiei pierwsze od dwóch tygodni wzdęcie- ok 14 znów brzuch jak balon:( w likendy i inne wolne dni tego nie mam:( a w pracy bach i jest! nie wiem od czego:(( ale bardzo boli.... dopiero w domu troszkę zeszło ze mnie [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / [...]

Trening z wczoraj(push+brzuch) : 1. wycisk hantli w skosie - 4 x 10 2. WL - 3 x 10 3. rozpietki w skosie - 2 x 15 4. unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 5. wycisk hantli siedząc - 3 x 12 6. sznur - 3 x 20 7. allachy - 3 serie, spięcia - 3 serie Trening z dzisiaj ( pull + łydki) 1. ściąganie do klatki szeroko - 4 x 12 2. przyciąganie do brzucha [...]

15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]

[...] wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - fronty - 5s x 10 (40,50,70,80,90) - [...]

Siemka, właśnie wlecial 3 kolejny dzień treningowy - barki, biceps + lekko triceps i brzuch. - żołnierskie (sztangą sunie po stojakach) - 50,60,65,70 x 8. Popatrzył u Wolskiego i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - [...]

26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]

30.06.17 - 02.07.2017 Patrzę to coś mi gdzieś po drodze urwało we wpisach w trakcie dodawania, no ale trudno, w tej luce trenowałem, wpadł też Bieg szlakiem wygasłych wulkanów, gdzie zająłem 12 miejsce. W piątek siłowy, dzień przed biegiem. Trening zrobiony rano, aby jeszcze trochę czasu na odpoczynek było. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc [...]

03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]

[...] hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg) 6. TRX przyciąganie – ręce proste 3x15 7. Wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg) 8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15 23.05.2014–Trening B 1. Wykroki na "grzybka" 3x15 2. Ściskanie piłki nogami 5x30s 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 (5kg) 2x15 (10kg) 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] rak bez odrywania lokci od ciala, moze byc w wersji z lokciami lekko przesunietymi do przodu uffff... 5) sztangi 2 kg rece przy ciele , podnoszenie w kierunku do piersi 6) brzuch, nogi za walkiem, jezyk buta trzyma walek, dolozone obbciazenie 20 kg i ciagnie sie taka laweczke zza plecow , uchwyty ponad glowa( nie wiem czy ja to dobrze tlumacze) [...]

[...] tego . 2.Allachy 4s 20p 25 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 -Wreszcie ogarnąłem technikę i to ćwiczenie czuję jako ćwiczenie na brzuch ! Jest konkret ! 3. Przyciąganie kolan na maszynie 4s x20p 35kg x 20 | 35 kg x 20 | 35kg x 20 |35 kg x 20 Ogólnie trening wyszedł mega, motywacja od canecorso i [...]

[...] kcal :( brakuje mi ciut białka i przede wszystkim ok 70g węgli bo miałam dojść do 200g. Czy mogę to np owocami "uzupełnić" ? Trening czwartek - plecy, triceps i brzuch Plecy 1. Martwy ciąg ze sztangą 3x20 2. Wyciąg górny szeroko do klatki 3x20 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x20 4. Przenoszenie hantla w leżeniu wzdłuż ławki [...]

[...] dziś treningowy z ziomkiem, robiliśmy nogi, mniej wiecej tak to bede robił na ten moment - fronty 4/5s - suwnica 4s - wyprosty nóg 4s - maszyna 2jki 4s - mcpn 4s - łydy 5s - brzuch 2ćw myślę, że z czasem dorzuce pewnie wykroki z 3s %-) kupiłem nie dawno nki do chodzenia fajne, ale dziś zapomniałem na zmiane i zrobiłem w nich trening 8-) i [...]

jol wczoraj off jednak, dzis juz jestem po treningu siady 5x8 bulgarskie 5x8-12 wypychanie maszyna 5x12-20 2jki lezac 4x12 mcpn hantle 3x8 łydeczka brzuch rozciaganie pieknie 30 stopni, a ja zaraz uciekam do pracy\-) prznajmniej darmowa dawka d3 xD ide z dobrym nastawieniem, bo dzis sobota i musi byc lajt%-) rece do rekawków to mam juz jak [...]

[...] 3) Czy mozna cwiczyc roznie rozne partie ciala? Bo nie chcialbym za bardzo cwiczyc na mase nog. Chcialbym na mase cwiczyc inne partie takie jak klatka, barki, rece, brzuch. Jest to mozliwe zeby nogi cwiczyc na sile a reszte na mase? Czy to raczej nie przyniesie oczekiwanych efektow? Jak widac na zdjeciach mam duze nogi i nie chcialbym [...]